高血圧は、脳卒中の主な危険因子です。 高血圧の90%以上は生活習慣や遺伝が原因。 高血圧の長期的な影響下で、血管壁は徐々に硬くなり、弾力性を失い、アテローム性動脈硬化の発生と発症を促進し、最終的には脳卒中を引き起こします。 一般に、高血圧の発生率は年齢とともに増加します。 特に60歳以上では半数以上の人が高血圧です。 多くの場合、高血圧は無症状ですが、血圧が上昇すると、頭痛、めまい、鼻血を引き起こすことがあります。
高血圧の診断基準：血圧が140/90mmHg以上
高血圧の主な原因
・塩分の摂りすぎ
・塩分排泄量の減少（加齢によるもの、特に閉経後の女性）
・運動不足
・精神的ストレス
・倦怠感
高血圧の治療
・適度な有酸素運動
・減塩食（毎日の食事の塩分摂取量を減らし、1日6グラム以下の塩分摂取を推奨）
・喫煙・飲酒の禁止
・体重が減る
・血圧の薬は医師の指示に従って服用してください。
高血圧の予防とコントロールのために自宅でできる運動
ふくらはぎの筋肉（上腕三頭筋）は「第二の心臓」と考えられており、その役割は重力に対抗して心臓に血液を戻すことです. したがって、ふくらはぎの筋肉を鍛えることは、血圧の安定に役立ちます。
演習 1:ヒール レイズ
1. 片手または両手を支持面に置いてバランスをとります
2. 足を肩幅に開いて立ちます
3. 両かかとをゆっくり上げて 10 秒間キープする
4. 両かかとをゆっくりと下ろします
エクササイズ 2: ハーフスクワット
1. 足を肩幅に開いて立ちます
2.足を曲げ、お尻を45-度の角度に戻します
3. 10 秒間キープしてから、ゆっくりと体を元に戻します
演習 3: 有酸素運動
研究が発見したように、中程度の強度の運動を週に 5 ～ 7 回 30 分間行うと、収縮期血圧を 4-9 mmHg 下げることができます。 効果的に血圧を下げるには、ウォーキング、サイクリングのブロック、水泳が推奨されます。
