How に 防止する そして Control Hypertension で Home - 脳卒中 センター

Hypertension である main リスク factor のための 脳卒中. More than 90% of high blood pressure caused by lifestyle habits または genetic factors. Under long-term 効果 of hypertension, blood vessel wall gradually stiffens そして loses elasticity, which だろう 促進する occurrence そして 開発 of atherosclerosis, eventually leading に 脳卒中. Generally, incidence of hypertension increases と共に age. Especially の中に 人々 over 60 年 old, over half of 人々 を持つ hypertension. の中に many cases high blood pressure である asymptomatic, but sometimes increased blood pressure ができる cause headache, dizziness そして nosebleeds.

Diagnostic criteria のための hypertension: Blood pressure ≥140/90mmHg

main causes of hypertension

·Excessive salt intake

·Decreased salt excretion (caused by increasing age, especially の中に women after menopause)

·Lack of 運動

·Mental stress

·疲労

治療 of hypertension

·Moderate aerobic 運動

·Low-salt diet（削減する intake of salt の中に 毎日 diet, そして it である recommended に limit salt intake に less than 6 grams per 日）

·Prohibition of smoking そして alcohol

·Lose weight

·Take blood pressure medications under direction of your doctor

運動 you ができる する で home に 防止する そして control high blood pressure

calf muscle (triceps crus) である considered as "秒 heart" そして its role である に counter gravity そして return blood に heart. Therefore, exercising calf muscles である helpful の中に stabilizing blood pressure.

運動 one：Heel Raises

1. Place one または both hands の上に supportive surface のための バランス

2. Stand と共に feet shoulder-width apart

3. Slowly raise both heels そして hold のための 10s

4. Slowly lower both heels

運動 two: Half Squat

1. Stand と共に feet shoulder-width apart

2. Bend your legs, push your butt back に 45-degree angle

3. Hold のための 10s, then slowly raise your body back up

運動 three: Aerobic 運動

As 研究 found, 30 分 of moderate 強度 運動 five-seven times 週 ができる 削減する systolic blood pressure by 4-9 mm Hg. 歩行, blocks of cycling, そして swimming である all recommended 運動 に effectively lower blood pressure.